Силовой урок аэробики для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка высокой интенсивности.
Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки — бег 15–30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120–150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров.
Темп выполнения упражнений для мышц ног — 50–60 повторений в минуту.
Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений.
Упражнения выполняются до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать — это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы — примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну.